- 人生下半場，一定要破除這種“思維陷阱”
- 2024/1/5 8:50:12 來源：本站收集 【 大 中 小 】
新的一年，很多人想要結(jié)束自己過去一年的焦慮和內(nèi)耗，卻找不到方法。
其實，生活中存在某種“思維陷阱”，會讓人無意識地給自己制造痛苦，生活也因此變得不順。
一個人走上坡路的標志，是從識別思維陷阱、轉(zhuǎn)變好心態(tài)開始的。
2024年，讓我們一起擺脫無謂的焦慮和內(nèi)耗，用一種全新的、積極的心態(tài)迎接好運。
焦慮，源于一種思維陷阱——“災難化思維”
很多人總是喜歡把事情往壞處想，甚至對于“尚未發(fā)生”的事情也是如此，不斷給自己巨大的壓力。
這種思維一般從“萬一…怎么辦”的問句開始：
孩子玩游戲，父母覺得萬一孩子沉迷網(wǎng)絡，學習不好，以后變成個不學無術(shù)的人怎么辦？
有的人工作中會想，萬一這個工作沒有做好，被公司辭退了怎么辦？
還有的人看到朋友生病了，會想萬一自己也生病了怎么辦？
......
這樣的思維模式實際上這是一種“災難化思維”，是一種焦慮的泛化。
災難化思維是指想象消極事件的最壞結(jié)果，將事情的后果災難化，甚至想象不太可能發(fā)生的后果，腦補最壞的情景，將消極事件產(chǎn)生的負面影響急劇放大。
災難化思維方式是一種歪曲事實的思維方式，會促使人們在信息非常有限或者客觀不利的情況下得出最糟糕的結(jié)論，假設最壞的結(jié)果會發(fā)生。
事情并不一定會比想象的更糟糕
也許你也有過類似的感受：事情肯定會比自己想象的更糟糕。
但曾經(jīng)的擔憂和顧慮，真的發(fā)生了嗎？
心理學上，有一個著名的“煩惱箱”實驗。
參與實驗的人要寫下未來7天的擔憂和煩惱，放到一個“煩惱箱”里。3周后，心理學家讓參與者核對自己寫下的每一個煩惱有沒有發(fā)生。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，90%的煩惱都是杞人憂天。
參與者還記錄了當下的煩惱，3周后再核查一遍，結(jié)果很多人說這些煩惱已經(jīng)不再困擾自己了。
研究人員發(fā)現(xiàn)，我們有40%的煩惱是屬于過去的，50%的煩惱屬于未來，只有10%屬于現(xiàn)在。其中92%的焦慮從未發(fā)生過，剩下的8%都能輕松應對。
我們時常用“特寫鏡頭”去觀察問題，就會覺得問題龐雜得讓人害怕。
不妨把鏡頭拉遠，放置到漫長的人生里，就會發(fā)現(xiàn)這個問題可能不值得擔憂。
如果你正在經(jīng)歷困難，不是你的人生要完蛋，而是正在向上爬坡。
生活給了你一個巨大的機會，別讓自己毀在“災難化想象”的思維里。
四招幫你擺脫災難化思維
災難化思維，也并不是罕見的問題，每個人都可能有過這樣的經(jīng)歷。
當你陷入思想漩渦感到不知所措時，試試以下四個小步驟來學習逐漸擺脫災難化思維：
1.告訴自己，都是幻想
當出現(xiàn)這種思維時，及時告訴自己：
這些所有的想法，都只是我的幻想而已，并不是真實發(fā)生的。
哪怕真的會發(fā)生，也不一定是想象中的這么糟糕。
當意識到陷入思維旋渦時，也可以暫停判斷，試著做一些其他事情，比如出去走一走，或者改變自己的環(huán)境來幫助自己打破這個循環(huán)。
2. 不要夸大，保持樂觀
我們所有的擔憂里面，可能只有一小部分是合理的，而其他都是被我們所夸大了的。
因此，不要沉溺在一些毫無意義的幻想里面，這些幻想是悲觀的、消極的，且極大概率不會發(fā)生。
不但于事無補，并且還會削弱你的行動力和決斷力。
不如以不同角度去解讀問題，這時你會發(fā)現(xiàn)很可能只是虛驚一場而已。
3. 停止幻想，做出行動
從幻想中抽離出來，把注意力放在行動上面。
去做一些有意義的事情，讓自己具備更多的資源和底氣，來面對真正可能會出現(xiàn)的問題。
讓自己感到愉快、保持積極的心理狀態(tài)，才能夠更好地思考和解決問題。
4.認清自己，避免循環(huán)
學會認清自己何時開始陷入惡性循環(huán)，可以幫助停止惡性循環(huán)。
花一分鐘的時間停下來，觀察你周圍的環(huán)境，關注你當前的環(huán)境是如何影響你的思維模式的。
當“災難化”的想法過去后，試著找到觸發(fā)自己思維的原因，最好是具體的事、具體的時刻和具體的場景。
知道是什么觸發(fā)了這種思維過程，將有助于你識別這種模式，防止未來再次陷入惡性循環(huán)。
請記?。耗闼鶕牡氖虑椋^大多數(shù)都不會發(fā)生。
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